Här var det tomt på varor
Fyll varukorgen under veckan, så blir det mindre jobb när det är dags att beställa.
Mari Bergman
Torsk på spenatbädd med parmesanris
30 minEnkelt
346,70 kr
Sätt piff på riset genom att blanda det med blomkål och parmesan! Ljuvligt gott att servera till exempelvis fisk eller kyckling.
Det här receptet ingår i Mathems koncept - recept med max 500 kcal. Se alla våra recept med max 500 kcal här
| Torsk | ||
| 250 g | Torskrygg | |
| 1 krm | Salt | |
| 2 dl | Matlagningsgrädde | |
| 30 g | Parmesanost | |
| 1 krm | Svartpeppar Malen | |
| 125 g | Körsbärstomater | |
| 65 g | Färsk bladspenat | |
| Tillbehör | ||
| 1 krm | Salt | |
| 1 krm | Svartpeppar Malen | |
| 20 g | Parmesanost | |
| 1 dl | Fullkornsris | |
| 0,25 st | Blomkål | |
| 1 tsk | Olivolja | |
Instruktioner
1
Värm ugnen till 175 grader. Koka råris enligt anvisning på förpackningen.
2
Torsk: Halvera tomaterna. Lägg spenat och tomater i en ugnsfast form. Lägg fiskfiléerna över. Krydda fisken med en nypa salt och peppar.
3
Blanda ihop grädden med riven parmesanost, salt och peppar och häll över fisken. Sätt in i ugnen i ca 12 min.
4
Tillbehör: Mixa blomkålen till ett smul i en matberedare. Riv parmesanosten. Blanda det kokta riset med blomkålssmul, riven parmesan och olja. Smaka av med lite salt och peppar.
5
Servera parmesanriset med torsken på spenatbädd.
Näringsvärde: 492 kcal, 39 g protein, 26 g fett, 24 g kolhydrater
Bild:
Nurlan Emir
119,00 kr283,33 kr /kg
1 Hushållssalt Med Jod 600g Falksalt
Basvaror
600 g19,95 kr33,25 kr /kg
26,95 kr53,90 kr /l
63,95 kr426,33 kr /kg
1 Svartpeppar Malen 31g Santa Maria
Basvaror
31 g33,95 kr1 095,16 kr /kg
2 för 50 kr
Marocko, 250 g26,95 kr107,80 kr /kg
1 Babyspenat Färdigsköljd Klass1
Extrapris
65 g18,95 kr291,54 kr /kg
53,95 kr107,90 kr /kg
Sverige, 800 g
36,95 kr46,19 kr /kg
Basvaror
500 ml86,95 kr173,90 kr /l