Mat för cravings och den gravida kroppens behov

Mellis och snacks som ger kroppen järn

Många får järnbrist under sin graviditet. Det kan leda till trötthet, ge dig huvudvärk och göra dig andfådd för minsta lilla. Järnbrist kan behandlas med tillskott, men det är också bra att stärka upp med järnrika livsmedel. Ägg, nötter, frön och torkad frukt innehåller mycket järn. Du kan också järnberika din smoothie med mörkgröna bladgrönsaker som mangold, spenat eller grönkål.

Mota illamåendet

Mår du illa på morgnarna? Förbered med ett glas ingefärsvatten på nattduksbordet kvällen innan, som du kan dricka innan du kliver ur sängen. Ingefära kan nämligen dämpa illamåendet. Salta snacks som kex, saltgurka, oliver, chips och nötter kan också hjälpa. Preppa väskan full med sånt som fungerar för dig.

Om du har svårt att behålla maten

Många kräks i början av sin graviditet, och vissa har svårt att behålla maten under alla nio månader. Om du är en av dem – ät flera små portioner med kall, milt kryddad mat utspritt under dagen. Och undvik fet, rökt och stekt mat. Det kan trigga en känslig mage.

Mat vid förstoppning

Fibrer och vätska hjälper mot förstoppning, som är extra vanligt bland gravida. Ät rejält med grönsaker och frukt varje dag. Och stärk upp med torkade plommon, linfrön, fiberrikt bröd och gröt när det behövs. Undvik vitt bröd och pasta om du har tendens att bli förstoppad.

Slipp halsbränna

Halsbränna och sura uppstötningar är vanligt under andra och tredje trimestern. För att slippa det – undvik fet och friterad mat, kaffe och kolsyrade drycker. Du kan också låta bli stark mat, lök, tomater, pepparmynta, choklad och syrliga frukter och bär. Ät regelbundet men lite mindre portioner, och undvik att äta sent på kvällen.

Får du ändå halsbränna kan du lindra den med hjälp av mjölk eller yoghurt som neutraliserar magsyran.

Kramp i benen kan bero på magnesiumbrist

Behovet av magnesium ökar under graviditeten. Krampande ben kan vara ett tecken på att du har brist på magnesium. Magnesium finns till exempel i spenat, grönkål, kikärtor, gröna ärtor, linser, hasselnötter, jordnötter, mandel, fisk, kött och ägg.

Snacks och mellanmål som stillar cravings

Preppa kylen och skafferiet med snacks och mellanmål som stillar dina cravings, oavsett vad du är sugen på. Här är våra bästa cravingsrecept.

Publicerad: 2024-09-05 Skribent: Lena Zetterberg Björk, Copywriter