Här var det tomt på varor
Fyll varukorgen under veckan, så blir det mindre jobb när det är dags att beställa.
Grönsaker och kyckling | ||
1 msk | Olivolja | |
600 g | Färsk kycklingfilé | |
1 st | Blomkål Färsk | |
200 g | Grönkål | |
1 krm | Chiliflakes | |
2 krm | Paprikakrydda | |
2 st | Citron - Eko | |
2 krm | Salt | |
1 krm | Svartpeppar | |
Topping | ||
50 g | Sötmandel Hel | |
25 g | Grana Padano | |
1 st | Granatäpple | |
0,5 st | Mynta - färsk | |
Ärtpesto | ||
0,5 st | Mynta - färsk | |
75 g | Grana Padano | |
150 g | Gröna Ärtor Frysta | |
1 krm | Svartpeppar | |
1 krm | Salt | |
Quinoa | ||
2 dl | Quinoa | |
1 msk | Grönsaksbuljong Eko | |
1 tsk | Chiliflakes | |
1 st | Vitlök Vanlig | |
1 msk | Tomatpuré | |
1 msk | Olivolja |
Värm ugnen till 200 grader.
Quinoa: Koka quinoan enligt anvisning på förpackningen. Spola den sedan kall i ett durkslag och låt vattnet rinna av ordentligt.
Grönsaker och kyckling: Skär blomkålen i 1 cm tjocka skivor (träd) och lägg på en ugnsplåt med bakplåtspapper. Ringla över olja. Salta och peppra lite lätt. Halvera citronerna och lägg med snittytan upp på plåten. Strö över chiliflakes och rosta i ugnen i 20 min.
Skölj grönkålen och ta bort stammen. Riv grönkålsbladen i bitar och massera med olja i en bunke.
Krydda kycklingfiléerna med salt och paprikapulver. Stek kycklingen i olja i en varm panna i ca 2-3 min/sida.
Ta ut plåten med blomkålen och blanda upp med grönkålen. Lägg kycklingfiléerna runt om och sätt in i ugnen ytterligare i 15 min.
Quinoa: Skala och riv vitlök. Hetta upp olja i en kastrull och fräs vitlöken med chiliflakes, tomatpuré och grönsaksbuljongpulver på låg värme. Tillsätt den kokta kalla quinonan och smaka av.
Ärtpesto: Mixa samman riven ost, tinade ärtor och myntablad med hjälp av en stavmixer. Smaka av med salt, peppar och saft från två grillade citronhalvor.
Topping: Halvera granatäpplet och pilla ur kärnorna. Grovhacka mandlarna och hyvla osten.
Servering: Ta ut plåten och skiva kycklingen.
Ta fram ett vackert fat. Fördela quinoa, de rostade grönsakerna och skivad kyckling jämt över fatet. Lägg klickar av peston runt om och toppa med granatäpple, hackade mandlar, hyvlad ost och myntablad. Klart att servera.
Näringsvärde: 799 kcal, 62 g protein, 32 g fett, 53 g kolhydrater
Bild:
Nurlan Emir
1 Kyckling Bröstfilé Kronfågel
1 Chilipeppar Red Hot Flakes 28g Santa Maria
1 Paprikapulver 37g Santa Maria
1 Hushållssalt Med Jod 600g Falksalt
1 Svartpeppar Hel 70g Santa Maria