Gå vidare till huvudinnehåll
Stekt kyckling med dillslungad spetskål
Mari Bergman

Stekt kyckling med dillslungad spetskål

40 minEnkelt
Somrig kyckling med härliga och nyttiga tillbehör som rostade morötter och dillslungad spetskål. Det här receptet ingår i Mathems koncept - recept med max 500 kcal. Se alla våra recept med max 500 kcal här

Tillbehör
500 gVanliga morötter
1 krmSalt
1,5 mskOlivolja
Spetskål
500 gSpetskål
0,5 stCitron
0,5 mskOlivolja
1 krmSvartpeppar Malen
1 mskSmör
1 krmSalt
150 gSugarsnaps
0,5 stDill - färsk
Kyckling
1 krmSvartpeppar Malen
1 mskOlivolja
630 gKyckling Minutfilé
0,5 mskSmör
1 krmSalt
Instruktioner
1

Sätt ugnen på 200 grader. Tina kycklingen om du använder fryst.

2

Tillbehör: Skala morötterna och skär dem i stavar. Lägg stavarna i en ugnsfast form och tillsätt olja samt salt efter smak. Blanda om ordentligt och rosta i ugn i ca 20 min.

3

Spetskål: Strimla kålen och dela sugar snapsen på längden. Finhacka dillen.

4

Fräs kålen i lite olja och smör i en stekpanna tills kålen får färg och mjuknar. Krydda med lite salt och peppar efter smak. Tillsätt sugar snapsen och dillen samt citronskal- och saft. Blanda om och låt allt bli varmt. Ställ åt sidan medan du steker kycklingen.

5

Kyckling: Salta och peppra kycklingfiléerna efter smak på båda sidor. Hetta upp en stekpanna med olja och smör och bryn kycklingen i ca 2-3 min på båda sidor så att de får en fin gyllenbrun stekyta. Sänk värmen och låt de bli klara i pannan.

6

Servera kycklingen med rostade morötter och dillslungad spetskål.

Näringsvärde: 427 kcal, 39 g protein, 21 g fett, 17 g kolhydrater.

Bild:

Sanna Livijn Wexell

310,65 kr
4 portioner • 46,78 kr per portion
Morötter Klass1 Sverige

1 Morötter Klass1

Sverige, 1 kg
15,95 kr

15,95 kr /kg


Falksalt Hushållssalt Med Jod
19,95 kr

33,25 kr /kg


Garant Olivolja Classico

1 Olivolja Classico

Basvaror
750 ml
99,50 kr

132,67 kr /l


Spetskål Klass1
36,95 kr

52,79 kr /kg


Citron EKO Klass1 Spanien

1 Citron EKO Klass1

3 för 30 kr
Spanien, 160 g
10,95 kr

68,44 kr /kg


Santa Maria Svartpeppar Grovmalen
33,95 kr

998,53 kr /kg


Svenskt Smör från Arla Smör Normalsaltat 82%
72,95 kr

145,90 kr /kg


Ärtor Sugarsnap Klass1 Peru
39,95 kr

266,33 kr /kg


Dill flow Klass1 Spanien

1 Dill flow Klass1

Spanien, 20 g
16,95 kr

847,50 kr /kg


Kronfågel Kyckling Minutfilé
189,90 kr

158,25 kr /kg